Как снизить риск сердечного приступа

0
40

Как снизить риск сердечного приступа

С каждым годом количество людей, страдающих от сердечного приступа, увеличивается. Риск становится все выше и выше из-за того, что неправильный образ жизни слишком распространен. Любому человеку следует знать способы, позволяющие защитить сердце, даже если он не входит в группу риска.

Найдите пять часов на тренировки

 

Если вы будете пять часов в неделю уделять умеренным нагрузкам, к примеру прогулкам в энергичном темпе, вы сможете укрепить сердце и снизить риск приступа на сорок один процент. Если тренировки составляют от двух до пяти часов в неделю, это тоже приносит пользу.

Откажитесь от курения

Как снизить риск сердечного приступа

Большинство людей не представляют, насколько серьезное воздействие на здоровье оказывают сигареты. Исследователи обнаружили, что курильщики проживают в среднем на пятнадцать лет меньше тех, кто не курит. Кроме того, сигареты серьезно увеличивают риск проблем с сердцем, даже если вы курите очень редко.

Чаще смейтесь

Наличие чувства юмора и умение посмеяться над собой и расслабиться крайне важны для здоровья. Исследования показали, что смех улучшает работу кровеносных сосудов. Когда вы смеетесь, улучшается циркуляция крови.

Медитируйте дважды в день

Борьба со стрессом имеет огромное значение для предотвращения сердечных приступов и укрепления сердечно-сосудистой системы. Постарайтесь медитировать дважды в день, чтобы снизить опасность сердечного приступа на сорок восемь процентов.

Ешьте грейпфрут

Этот вкусный фрукт помогает снизить уровень холестерина. Исследования демонстрируют, что употребление грейпфрутов позволяет существенно снизить количество жиров в крови, ведущих к сердечному приступу.

Контролируйте количество соли

Постарайтесь снизить употребление соли, если хотите сохранить здоровье артерий. Исследования показали, что употребление чрезмерного количества данного минерала делает артерии плотными и нарушает циркуляцию.

Это может показаться странным, ведь при подъеме в горы нередко люди сталкиваются с проблемами с сердцем, тем не менее исследователи установили: жизнь в горах сопровождается меньшей опасностью сердечного приступа. Вероятно, дело в том, что сниженное количество кислорода стимулирует циркуляцию крови.

Ешьте древние виды злаков

Продукты вроде киноа, фарро, теффа или фрике помогают снизить уровень холестерина и стабилизировать сахар в крови. Все потому, что они содержат большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых для здоровья кровеносных сосудов.

Не перенапрягайтесь

Будьте осторожны на тренировках, если у вас есть проблемы с сердцем. Исследователи показали, что чрезмерно высокие нагрузки могут повысить опасность сердечного приступа.

Придерживайтесь средиземноморского рациона

Постарайтесь придерживаться средиземноморского рациона – в питании должно быть много овощей, фруктов, рыбы, а также вино и оливковое масло. Исследования показали, что средиземноморский рацион помогает максимально снизить риск сердечного приступа и инсульта.

Ешьте десять фруктов или овощей в день

Безусловно, добиться такого количества может быть трудно, но преимущества впечатляющие – растительный рацион помогает снизить опасность сердечного приступа на двадцать четыре процента!

Следите за витамином D

Важно не только тренироваться, но и следить за витамином D: исследования показали, что комбинация этих факторов наиболее эффективно защищает сердечно-сосудистую систему.

Ешьте больше бобовых

Чтобы снизить уровень холестерина, постарайтесь употреблять больше бобовых – фасоли, нута, чечевицы. Исследования показали, что это помогает укрепить здоровье сердца.

Ешьте рыбу раз в неделю

Постарайтесь сократить употребление красного мяса и есть больше рыбы – известно, что это позволяет снизить риск сердечного приступа. Исследования установили, что одна порция рыбы в неделю уменьшает опасность на сорок пять процентов.

Откажитесь от искусственных подсластителей

Не стоит заменять обычный сахар искусственными подсластителями. Ученые предупреждают, что аспартам, сукралоза и тому подобные продукты могут приводить к гипертонии и повышенному риску сердечных заболеваний.

Стойте шесть часов в день

Боритесь с сидячим образом жизни, если хотите предотвратить сердечный приступ. Доказано, что это помогает продлить жизнь и улучшает состояние организма. К тому же это делает мышцы более активными, что важно для борьбы с инсультом и сердечными болезнями.

Ешьте фрукты каждый день

Ежедневное употребление фруктов помогает снизить риск сердечных заболеваний. Исследования показали, что достаточно и ста граммов фруктов, чтобы снизить смертность на треть.

Сделайте прививку от гриппа

Если вы думаете, что вакцины нужны только для младенцев и пожилых, вы ошибаетесь. После гриппа опасность сердечного приступа серьезно возрастает, так что постарайтесь себя защитить.

Не переохлаждайтесь

Если на улице морозная погода, опасность сердечного приступа возрастает. Будьте осторожнее в холодные дни.

Ограничьте употребление сахара

Исследования показали, что диета, богатая сахаром, приводит к накоплению в печени жира. Избыточный сахар меняет метаболизм жиров, тем самым повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний, сердечного приступа, инсульта.

Выполняйте силовые упражнения по часу в неделю

Не нужно превращаться в бодибилдера, чтобы получить пользу от силовых тренировок. Занимайтесь по часу в неделю, чтобы снизить риск повышенного кровяного давления и стабилизировать уровень сахара в крови.

Сделайте прививку против опоясывающего лишая

Опоясывающий лишай очень опасен, так что постарайтесь уколоть вакцину. Исследования показали, что данное заболевание на сорок один процент повышает опасность сердечно-сосудистых заболеваний.

Чаще посещайте стоматолога

Если вы будете часто ходить к зубному, вы снизите риск сердечного приступа! Исследования демонстрируют прямую связь между состоянием полости рта и здоровьем сердца.

Ежедневно принимайте аспирин

Врачи нередко рекомендуют людям с опасностью сердечного приступа ежедневно принимать аспирин. Исследования показали, что употребление данного медикамента может также снизить интенсивность приступа, если он все же случится.

Справьтесь с проблемами со сном

Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, возможно, у вас есть нарушения сна. При таком состоянии вероятность сердечного приступа повышается на шестьдесят процентов. Обратитесь к специалисту, чтобы наладить свой отдых.

Не переедайте

По праздникам или особенным случаям может захотеться съесть больше. Тем не менее легкие приемы пищи куда полезнее для здоровья, особенно если у вас проблемы с сердцем. Исследователи установили, что и одного плотного приема пищи достаточно, чтобы повысить риск сердечного приступа.

Регулярно ешьте горький шоколад

Употребление нескольких долек горького шоколада помогает защититься от сердечного приступа. Исследования показали, что пятьдесят граммов шоколада в неделю – идеальное количество для снижения воспалительных процессов и укрепления сердца.

Ешьте ягоды

Постарайтесь каждую неделю съедать несколько порций ягод – это снижает опасность приступа на тридцать два процента.

Не ешьте на ночь

Специалисты не рекомендуют есть перед сном, потому что это повышает уровень холестерина и триглицеридов в крови.

Употребляйте фолиевую кислоту

Употребление продуктов, богатых фолиевой кислотой, снижает риск сердечного приступа многократно.